jak szeroko

[...] i 3b. Koszmar #-P Musiałam schodzić z ciężarem. Aero: bardzo fajnie się biegało, małż twierdzi, że trzymałam bardzo ładne stałe tempo (jechał obok mnie na rowerze :-) ) a jak zwalniałam to drill mi urządzał :-D Szau zapewne nie było ale trasę co ostatnio przebiegłam o ok. 40sek szybciej niż ostatnio więc progres jest ale za to po schodach do [...]

[...] hantli 3s Triceps :uginianie ramion na wyciagu i wyciskanie francuskie3s Sob/pią: Klata :wyciskanie na skosie sztangi i pompki po 3s Bicek : to samo co wczesniej Nie: Plecy: drązek tak jak w fbw + martwy ciąg 4s + wiosłowanie Nogi:przysiad i uginanie nog na maszynie Wbrew pozorom duzo cwiczen i na maxa dawalem ciezar ale dawałem rade cwiczyc xD

TRENING 15.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x6-8 40-70kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x6-8 70-105kg 4. Szrugsy 4x8 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 32-38kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec [...]

Ciężaru dokładamy co tydzień. W Mc startujesz ze 130 kg i 10 kg co tydzień. Napisz mi jeszcze jak stałeś z ciężarami w nogach. fronty dałbym max 80-85 x 5, suwnica szeroko 240 x 10 Tak, pieczenie- mrowienie to BA na 99,9%. Dla pewności nie dawaj jutro cynamonu, ale daj betę. Pocieszę Cię, że ba powinna pomóc z wytrzymałością siłową, więc [...]

[...] Komentarz- Bardzo dobrze. Podciąganie w ogóle nie czułem się na siłach i bałem się, że nawet 8 nie wycisnę a tu 9 :-). Wiosło- Ok, poczułem co trzeba. Super seria dobiła jak tydzień temu, ciężko jest strasznie, przedramiona padają, grzbiet bez siły, ale jakoś poszło. Wyciskanie - ok, ciężko już, ledwo 50x8 i 35x16. Super seria na triceps, [...]

Ogólnie bardzo fajnie napisany artykuł. Szczegółowe i ciekawe informacje. Układ ok i jakbyś dał tą pierwszą tabelkę po polsku, to było by super. P.S. co do octu jabłkowego, w jakim konkretnym celu go spożywasz ? czujesz jakieś efekty ? pozdr Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-17 16:34:00 Dziękuje , postaram się w następnych artykułach dodać [...]

[...] drazka wyciagu w siadzie szeroko zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku. Wyciag to gorszy zastepnik draka wg mnie 2. Wioslo sztangielka w opadzie OK 3. Tu dalbym jakies cwiczenie na wyciagu, czyli mozesz tu dac PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. Unoszenie tułowia z opadu OK 5. Kaptury mozesz robic do barkow, czy [...]

[...] (+1kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 6kg (+1kg) ; 7kg ;10,5kg (+0,5kg +2p ) 6 russian twist 30,30,30,30 vix sprawdzałem to co radziłeś w siadach i na sucho działa ,rzeczywiście nie pozwala mi to zejść tak nisko jak wcześniej Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-03 17:55:49 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-03 18:06:58

Musze zaczac sie podciagac dodatkowo szeroko nachwytem, chce miec plecy jak ty ;d

[...] 5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p) 6 russian twist 40 (+4);38(+2);38(+2) w mc zmeniłem całkowicie powtórzenia ,1s to rozgrzewka ,więc 12p,w ostatniej staram się cisnąć już jak największym ciężarem robiąc od 5-8p zmieniłem też wiosło sztangielką na 2 inne ćwiczenia ,doszła 1s więcej ;ogolnie duuużo lepsza pompa

no może jakoś pójdzie %-) workał,taki prawdziwy z siadami %-) 1 fronty 12x35kg;12x39kg;10x43kg;8x47kg 2 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2kgx8;4,5kgx7;5,5kgx7;10kgx5 3 wl (na bank wywalam ,bo nudne to w pzidu ) 3s po 10p 36;42;45kg 4 arnoldasy :D 10x10,5kg;10x10,5kg 12x10,5kg 5 superseryyyyja francuz do czoła //uginanie ze sztangą 3s po 12p [...]

[...] x15 x 3 serie brzuchy allachy 4 szt -20 5 szt-2x20 zwisy -10 piłka 20/11/15 rozciąganie 10 minut opis coraz lepiej czuję pupe w treningach, moze dlatego, że w końcu jest tam jakis mięsien %-) najbardziej lubie wznosy wtedy niemiłosiernie boli i czuję jak to wszystko pracuje - boskie uczucie :) -przysiad poszło dobrze, ale zostane przy tym [...]

[...] prostych łokciach 15-12-10 2.Jedno ćwiczenie na grzbiet, superseria, wykonać 3 razy Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15-12-10 (chwyt jak do sztangi) 3.Sztangielki klasyczne stojac 15-12-10 4.Sztangielki suspinacja na laweczce 15-12-10 5.Sztangielki młotkowe 15-12-10 6.Szrugsy superseria Przod 15-12-10 Tył [...]

[...] rest 3s 10x22kg/10x17kg/10x12kg Barki: Unoszenie bokiem siedząc 1s 20x5kg Unoszenie w opadzie 1s 20x5kg 30min aero Ostatecznie stwierdziłem, że plecy będą "osobno" tak jak nogi. Plan: Pn. Barki + tric + aero Wt. aero Śr. Plecy + przedramie + aero Cz. aero Pt. Nogi + aero Sb. Klatka + biceps + brzuch + aero Nd. aero Plan zostanie taki do [...]

Plecy 1A Podciąganie szeroko jak najwyżej 4s RAMPA 6 1B Wiosło sztanga podchwyt 4s 68kg RAMPA 6 2 Wiosło hantlami leżąc na skośnej 4s 14kg RAMPA 15 3 MC 3s 98/118/140x3 RAMPA 5 Triceps 1 Wyciskanie francuskie nach/pod na zmiane 4s 28kg RAMPA 8 2 Prostowanie w opadzie różne warianty 6s 4kg

[...] wyższej rampy 10-12, z dropami nie szalej, możesz zrobić sobie 1 dropa dlaczego wyższa rampa lepsza? Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x8-12 - szczerze wątpie czy jak ciężary pójdą mocno w górę to czy wyrobisz, ale przyjmijmy, że tak więc niech będzie to przysiad przedni ze stopami wąsko Rumuński MC 4s x 6-8 - w rampie 10-12 [...]

[...] razem biorę regulowaną sztangę (akurat była zajęta) i wezmę pośredni ciężar. poza tym w ogóle nie poczułam mięśnii, bardziej było to "zamachanie się na śmierć", (nie wiem jak to wytłumaczyć }:-() B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x15/25x15 Nie wiem kiedy ruszę tu z ciężarem, przy większym rzuca mną potwornie, gubię [...]

Styl klasyczny to jest jeden z najtrudniejszych styli pływania tuż po motylkowym. Jest to styl symetryczny czyli jedna kończyna pracuje identycznie jak druga (jesli chodzi o ręce, i tak samo jest z nogami). Poza tym całe ciało leży równolegle do lustra wody. Jeśli chodzi o ręcę. Są bardzo rózne rodzaje technik. Kiedyś mówiono że na 200 metórw [...]

Poniedziałek-30.11 Nie ma to jak zacząć tydzień od ciężkiego treningu nóg :-P Przed treningiem małe espresso oraz porcja Swollen'a i był ogień 88-O W siadach łatwo poszło 124kg x 8p w 3 seriach :-) Później suwnica i na dobicie syzyfki :-P Dieta 1. Omlet [...]

[...] ćwiczeniu bo wiadomo inna siłka to trochę inaczej się trenuje. I chyba po raz pierwszy Stimul8 się ładnie wkręcił bo aż mnie nosiło na treningu. Ogólnie kumpel powiedział że jak na 8 tydzień masy to jest mega sucho jakbym się szykował na zawody :-D /SFD/2016/11/17/796343d9862f4d639a23c846dde9769a.jpg [...]